Mit Sport anfangen – Mit diesen Tipps gelingt es!
So langsam kündigt sich der Frühling an und die Sonne kommt wieder zum Vorschein. Das ist die perfekte Zeit, mit Sport anzufangen, besonders nach den vielen Weihnachtsleckereien. Vielleicht fällt es dir zu Beginn noch etwas schwer, nach einem stressigen Arbeitstag noch etwas für deinen Körper zu tun.
Lies folgenden Artikel, um zu erfahren, welche einfachen Tipps dir den Einstieg in den Sport erleichtern.
1. Finde für dich die richtige Sportart
Auch wenn es praktisch erscheint, es muss nicht immer ein Fitnessstudio sein. Falls du nur Pfunde verlieren möchtest, gibt es viele Arten von Sport. Solltest du dich jedoch für ein Studio entscheiden, beispielsweise um Muskeln aufzubauen, wende dich an den Trainer. Er wird dir alles Nötige zeigen.
Vielleicht möchtest du aber lieber zu Hause oder an der frischen Luft trainieren. Dann könntest du ganz langsam mit etwas Ausdauersport beginnen. Joggen, Radfahren, Laufen und Aerobic sind Möglichkeiten für ein Training, welches dir vielleicht gefallen könnte. Durch diese Sportarten wird die Fettverbrennung angeregt und die Muskeln gestärkt.
Wenn du es lieber etwas ruhiger angehen möchtest, wäre Yoga sehr empfehlenswert. Letztendlich liegt es an dir, welche Sportart dir die Richtige erscheint. Es ist also besser, wenn du dir im Vorfeld etwas Gedanken darüber machst.
2. Vorab mit einem Arzt sprechen
Falls du im Sport noch absoluter Neuling bist, solltest du im Vorfeld mit einem Arzt deines Vertrauens sprechen. Wenn du dich gründlich untersuchen lässt, kann er feststellen, ob du fit genug für deine ausgewählten Sportarten bist. Falls du körperliche Einschränkungen hast oder unter einer chronischen Erkrankung leidest, rät er dir auch eventuell von gewissen Sportarten ab.
3. Ziele setzen
Es wird nicht ausreichen, dir vorzunehmen, ab einem bestimmten Zeitpunkt Sport zu betreiben. Die Frage ist, was du damit erreichen möchtest. Machst du es für die Gesundheit, möchtest du abnehmen oder Muskeln aufbauen?
Es ist wichtig, dass du dir ein Ziel setzt, denn das verhilft dir zu mehr Motivation und du gibst bei Rückschlägen auch nicht sofort auf. Beginne am Anfang lieber mit kleineren Zielen. Wenn du zu viel von dir erwartest, kann es passieren, dass der Spaß daran verloren geht und du dadurch plötzlich demotiviert bist. Geduld und Ausdauer ist der Weg zu deinem Ziel.
4. Plane deine Einheiten
Je nachdem, wie oft du sportlich aktiv sein möchtest, ist es von Vorteil, dir diese Tage gut einzuplanen. Dann ist deine Zeit nur dafür reserviert, unabhängig davon, ob du nun joggen, schwimmen oder Fahrrad fahren wirst.
Bleibst du ehrgeizig und betreibst den Sport auch regelmäßig, wirst du deinem Ziel Stück für Stück immer näher kommen. Es wird Tage geben, an denen du lieber zu Hause bleiben willst und überhaupt keine Lust hast, dich aufzurappeln. Bleibe konsequent und versuche dich zu überwinden.
5. Steige langsam in den Sport ein
Hast du vorher nie oder selten Sport betrieben und beginnst erst jetzt damit, solltest du nicht gleich mit schwerem Training beginnen. Besonders am Anfang musst du dich erst einmal daran gewöhnen, dass du dich nun regelmäßig bewegst.
Auch wenn du sehr motiviert bist, solltest du auf keinen Fall über Stunden hinweg Sport treiben. Viel effektiver ist ein langsamer Start mit kurzen, leichten Übungen. Übrigens kannst du auch zu Hause trainieren und musst dafür nicht extra in ein Sportstudio gehen. So könntest du beispielsweise jeweils 20 Sit Ups, Kniebeugen oder Liegestütze machen.
Bei diesen Übungen werden verschieden Muskeln beansprucht und trainiert. Wenn du Einsteiger bist, solltest du ohnehin nicht mit Gewichten trainieren, dein eigenes Gewicht ist dafür völlig ausreichend. Zwischen deinen Übungen solltest du auch immer eine kurze Pause einlegen, sodass dein Körper Zeit hat, sich zu regenerieren.
6. Gemeinsam mit Sport beginnen
Möglicherweise fehlt dir die Motivation, alleine mit Sport anzufangen. Vielleicht hat deine Freundin ja Interesse daran, mit dir zusammen sportlich aktiv zu sein. Ihr könntet euch gegenseitig motivieren und hättet gleichzeitig noch eine Menge Spaß dabei.
Des Weiteren könntest du dich in einem Kurs anmelden und dort mit Gleichgesinnten deine Übungen ausführen.
Aus diesem Grund solltest du mit Sport anfangen
Bist du regelmäßig sportlich aktiv, wirkt sich das positiv auf Geist und Körper aus. Du kannst je nach Wunsch muskulöser werden, abnehmen oder einfach fitter werden. Jedoch macht sich Sport nicht nur an unserem Körper bemerkbar. Er besitzt noch mehr hervorragende Eigenschaften wie zum Beispiel:
- Sport hilft dir dabei, Stress abzubauen.
- Während des Trainings schüttet der Körper Glückshormone aus, was zum allgemeinen Wohlergehen beiträgt und Depressionen reduziert.
- Sport stärkt das Selbstbewusstsein und macht dich fröhlicher und zuversichtlicher.
Fazit
Fakt ist, dass dein Körper durch Bewegung positiv beeinflusst wird. Ziehst du dein Work-out geduldig und konsequent durch, wirst du dein Ziel bald erreicht haben.
