Wie viel Wasser sollte man trinken?

Der menschliche Körper besteht zu einem großen Teil aus Wasser. Um den eigenen Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht zu halten, solltest du daher viel trinken. Offen bleibt jedoch die Frage, welche Menge für wen als genug gilt. Letztlich kann ein Kleinkind nicht mit einem Leistungssportler oder ein Senior nicht mit einer jungen Mutter verglichen werden.

Welche Menge an Wasser wird grundsätzlich empfohlen?

Obwohl jeder Mensch ganz einzigartig ist, gibt es eine Faustformel, wie viel Wasser am Tag jeder Mensch trinken sollte. Diese besagt, dass ein erwachsener Mensch zumindest 1,5 Liter Wasser am Tag trinken soll, ungeachtet aller Umstände. An besonders heißen und trockenen Tagen darf es definitiv etwas mehr Flüssigkeit sein. Auch wenn du krank bist, hilft dir viel Wasser in jedem Fall.

Diese Menge solltest du jedoch eher als Faustformel oder Mindestmaß ansehen. Deine persönlichen Umstände werden hierbei nicht berücksichtigt. Während Kleinkinder erst an das Trinken gewöhnt werden müssen und ältere Menschen mit einem veränderten Durstgefühl zu kämpfen haben, sollte die Gruppe der Sportler in jedem Fall das Trinkverhalten an die tatsächlichen sportlichen Anstrengungen koppeln. Sobald du also viel trainierst, ist es ratsam, entsprechend mehr Wasser zuzuführen.

Weshalb viel Wasser so gesund für deinen Körper ist?

Beim Trinken geht es nicht nur darum, dass du deinen Flüssigkeitsspeicher wieder auffüllst. Das Wasser hat viele wichtige Aufgaben in deinem Organismus. Viel Wasser ist wichtig für die Zellerneuerung, eine große Zahl an Stoffwechselabläufen im Körper, die Fließgeschwindigkeit des Blutes, das Ausscheiden von verschiedensten Schadstoffen und letztlich auch für das kühlende Schwitzen, welches für deinen Körper – nicht nur im Training – lebensnotwendig ist.

Selbst ohne sportliche oder andere körperliche Betätigung verliert der Körper eines erwachsenen Menschen an einem durchschnittlichen Tag mehr als zwei Liter Wasser. Da auch dein Körper keine Reserven aus Wasser anlegen kann, muss die verlorene Menge jeden Tag aus neue zugeführt werden. Dies erreichst du nicht nur durch Trinken, einen Teil von 1 bis 1,5 Litern Flüssigkeit nimmst du in der Regel über eine ausgewogene Nahrung auf. Lediglich den verbleibenden Anteil solltest du in Form von Wasser oder erfrischenden Getränken zuführen.

Richtiges Trinkverhalten für Sportler

Wie viel Wasser am Tag für dich ganz persönlich notwendig ist, hängt von deiner täglichen Aktivität ab. Es sollte aber nie weniger als 1,5 Liter pro Tag sein. Je fordernder und anstrengender deine Trainingseinheiten sind, desto mehr Wasser solltest du deinem Körper zuführen.

Besonders beim Training wird der Flüssigkeitsverlust durch das Schwitzen oftmals unterschätzt. Nicht nur während deiner Einheiten solltest du daher immer Wasser oder auch verdünnte Säfte dabei haben, sondern auch vor und nach dem Training genügend Flüssigkeit zuführen. Und genügend ist in jedem Fall mehr, als du an trainingsfreien Tagen trinken würdest. Wenn dein Körper dir Durst signalisiert, hast du in der Regel schon um die zwei Liter Wasser verloren, sodass es in diesem Falle höchste Zeit ist, Wasser oder verdünnte Schorlen zuzuführen. Im Regelfall verlierst du bei durchschnittlichem Freizeitsport bereits bis zu einem Liter Flüssigkeit in der Stunde und das ohne besondere Anstrengungen.

Je besser dein Trainingszustand ist, desto besser reguliert dein Körper auch die eigene Körpertemperatur. Diese Regulierung geht immer mit Schwitzen einher. In der Folge musst du mehr Wasser zuführen, je trainierter du bist, da der Flüssigkeitsverlust durch das Schwitzen ansteigt.

Viele Fitnessfreunde greifen auf isotonische Getränke zurück. Durch das Schwitzen geht dir nicht nur Wasser verloren, auch verliert dein Körper viele wichtige Mineralien wie Natrium, Kalzium und auch Magnesium. Du wirst als gesunder Sportler diese Mineralien allerdings auch mit herkömmlichen Wassern wieder aufnehmen, sodass isotonische Getränke aus Sicht des Verlustes von Mineralien nicht nötig sind.

Ausnahmen für Leistungssportler

Gehörst du zu den Sportlern, die mehr als nur ein paar Stunden in der Woche zum Training gehen? Wenn du jeden Tag viele Stunden intensiv deine Trainingsziele verfolgst, dann bist du am ehesten Leistungssportler und musst deinem Wasserhaushalt eine erhöhte Aufmerksamkeit zukommen lassen. Letztlich geht es hier nicht nur um ausreichende Flüssigkeit im Organismus, sondern auch darum, die Folgen eines Wassermangels zu vermeiden.

Zu wenig Wasser führt auch bei Leistungssportlern, die fit und gesund sind, schnell zu Übelkeiten, Schwindelanfällen und zu Muskelkrämpfen. In diesem Fall sollten mindestens alle zwanzig Minuten 200 Milliliter getrunken werden, empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) den Leistungssportlern. Wissenschaftler haben ebenso ermittelt, dass die Getränke zwischen fünf und zehn Grad temperiert und ohne Kohlensäure getrunken werden sollten, damit der Organismus das Wasser schnellstens aufnehmen kann.

Ein kurzes Fazit

Wie viel Liter Wasser dein Körper täglich benötigt, ist unterschiedlich. Die Wassermenge hängt von deinem Alter, deinem Gesundheitszustand, deinem Tagesablauf und ganz besonders von deinen Trainingsgewohnheiten ab. Das Gehirn signalisiert deinem Körper durch das Durstgefühl, aber in jedem Fall den Moment, an dem du auf Wasser nicht verzichten darfst. Wenn du zu viel getrunken hast, scheidet der Körper die überschüssige Menge wieder aus, sodass es eigentlich kein „zu viel“ geben kann. Wie viel Liter Wasser nötig sind, ist also ganz individuell.