Für zahllose Menschen ist es ein Ideal, einen straffen Sixpackbauch zu haben. Wenn auch du zu diesen Menschen gehörst, geben wir dir gerne ein paar Tipps, hilfreiche Tricks und Informationen dazu, wie du dieses Ziel erreichen kannst.
Wie entsteht ein Waschbrettbauch?
Rein medizinisch betrachtet, ist ein Waschbrettbauch abhängig davon, wie viele Sehnen über dem Bauchmuskel liegen. In aller Regel sind es zwischen einer und drei. Wenn es keine Sehne gibt (die Anzahl ist tatsächlich von Mensch zu Mensch unterschiedlich), die sich über den Bauchmuskel legen kann, kann es auch kein Sixpack geben.
Um ein Sixpack zu bekommen, darf die Fettmenge im Körper nicht zu hoch sein. Eine höhere Fettmenge bedingt eine stärkere Ablage an den Stellen, die gerne als “Problemzonen” bezeichnet werden: Oberschenkel, Hüfte und Po. Wenn gerade am Bauch die Pölsterchen zu reichlich sind, wirst du keinen Waschbrettbauch erreichen können.
Um also ein Sixpack zeigen zu können, müssen erstmal die Fettpölsterchen weg. Und das geht nicht einfach, indem du ins Fitnessstudio gehst und sagst: “Hier ist mein Bauch, trainiert mir ein Sixpack drauf!”. Nein, die nötige Fettreduzierung funktioniert vornehmlich durch eine Ernährungsumstellung als Grundlage; danach erst werden Erfolge im Bereich der Bauchmuskulatur sichtbar werden können. Und erst dann können speziell zusammengestellte Sixpack Übungen dich für deine Mühen belohnen.
Sixpack Mann vs. Sixpack Frau – gibt es Unterschiede?
Kurze Frage, kurze Antwort: ja. Zwar kann man nicht anhand des reinen Anblicks sagen: “Das ist ein Sixpack Mann, das ist ein Sixpack Frau”, oder so. Allerdings sind Frauen in ihrer Physiognomie anders aufgestellt als Männer, auch jenseits des “kleinen Unterschieds”. Fettgewebe dient hauptsächlich dem Schutz der darunterliegenden Organe. Und bei Frauen gibt es nun mal zusätzlich zu den inneren Organen, die allen Geschlechtern gleich sind, auch noch die Organe, die der Geburt dienen. Dadurch ist naturgemäß und anatomisch bedingt der Fettanteil am Bauch bei Frauen höher als bei Männern. Und deswegen fällt es Frauen in aller Regel auch noch schwerer als Männern, einen Waschbrettbauch zu erlangen.
Die richtige Sixpack Ernährung
Wir haben es oben bereits erwähnt, dass die richtige Ernährung der Schlüssel ist, um ein Sixpack bekommen zu können. Oder, anders ausgedrückt: ein Sixpack wird in der Küche gemacht. Wichtig ist, dass du auf eine ausgewogene Ernährung achtest. Niemandem ist damit gedient, wenn du unter Mangelerscheinungen leidest. Achte darauf, dass du reichlich Eiweiß zu dir nimmst: Eiweiß ist ein Grundbaustein für den Muskelaufbau. Du findest es beispielsweise in Fisch, magerem Fleisch, Käse oder Eiern. Es gibt auch pflanzliche Eiweißträger, die genau so gut funktionieren: Erbsen, Linsen, Bohnen oder Soja transportieren es ebenso. Industriezucker ist nicht im Sinne des Erfinders eines Sixpacks. Der Körper braucht viel zu lange, um die Kalorien abzubauen. Ohnehin solltest du auf Kalorien möglichst selten zurückgreifen. Auch Alkohol solltest du unbedingt meiden; der Körper braucht zu lange um ihn abzubauen, das Resultat sieht man bei vielen Männern in Form einer deutlichen Wölbung im Bauchbereich. Auch ein fettes Essen ist nicht unbedingt die beste Ernährung auf dem Weg zum Sixpack. Genauso schädlich ist es, wenn du vor dem Schlafengehen noch eine reichhaltige Mahlzeit zu dir nimmst. Der Körper ist dann nämlich so sehr mit der Verdauung beschäftigt, dass er Fette und Kalorien nicht abbauen kann. Das Ergebnis: siehe oben. Im Gegensatz zu Kalorien sind Kohlehydrate wiederum Nahrungsbausteine, die dir helfen können, deinen Traum vom Sixpack zu erfüllen. Kartoffeln, Getreide, Reis oder Gemüse bieten sich in diesem Bereich an. “Die” Sixpack Ernährung gibt es allerdings nicht. Alles hängt davon ab, mit welchen Grundvoraussetzungen du startest, auch was deinen spezifischen Kalorienverbrauch angeht. Wenn du aber Gewicht verlieren willst, was meistens der Fall ist, wenn jemand sich ein Sixpack zulegen will, musst du weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst. Einen guten Körperfettrechner findest du hier. Und wenn du deinen Kalorienbedarf berechnen willst, findest du bei der TK ein hilfreiches Programm.
Es geht nicht ohne das richtige Workout
Wie bekommt ein Sixpack seine eindrucksvolle Form? Ganz klar: durch gezieltes Sixpack Training! Ein gut und sinnvoll dosiertes Training ist der Schlüssel zum erfolgreichen Muskelaufbau, wenn du ein Sixpack bekommen möchtest. Sehr effektive Sixpack Übungen sind beispielsweise
Crunches
Sit-Ups
Mountain Climber
Leg Lifts und
Intervalltraining
haben sich als effektives Sixpack Training erwiesen. Besprich dich hierzu aber auf jeden Fall mit Fitnessfachleuten, ein falsches Training wird dir eher schaden als nützen!
Ein Sixpack – ein deutliches Zeichen für Gesundheit und Fitness
Ein Sixpack sieht nicht nur toll aus, es ist auch für die Körperhaltung sinnvoll. Ähnlich wie die Rückenmuskulatur hält auch die Bauchmuskulatur den Körper in einer aufrechten und damit gesunden Haltung. Das wirkt selbstbewusst und fit. Und, seien wir doch mal ehrlich: Ein Sixpack Selfie am Strand ist eine tolle Belohnung für die Strapazen, oder?
