{"id":569,"date":"2022-06-26T15:37:46","date_gmt":"2022-06-26T15:37:46","guid":{"rendered":"https:\/\/fitness-liebe.de\/magazin\/?p=569"},"modified":"2025-10-09T13:28:07","modified_gmt":"2025-10-09T13:28:07","slug":"fitnessbaender-uebungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitness-liebe.de\/magazin\/fitnessbaender-uebungen\/","title":{"rendered":"Fitnessb\u00e4nder Workout: Die besten 7 Fitnessband \u00dcbungen f\u00fcr deinen K\u00f6rper"},"content":{"rendered":"
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\"Mit<\/p>\n

Egal bei welcher Sportart: Krafttraining<\/a>, HIIT, Pilates oder Functional: Trainingsb\u00e4nder k\u00f6nnen Fitnessb\u00e4nder vielseitig zum Einsatz kommen und sind perfekt f\u00fcr alle, die ihr Training noch effizienter gestalten m\u00f6chten. Die Intensit\u00e4t wird dadurch erh\u00f6ht, welche w\u00e4hrend der Fitness \u00dcbungen das Fitnessband dazukommt, wodurch\u00a0 mehr Gegendruck ausge\u00fcbt wird. Genau dies ist die Aufgabe des\u00a0 elastischen Trainingsband. Au\u00dferdem sind die kleinen B\u00e4nder super leicht und passen in jede Tasche. So k\u00f6nnen die Fitnessband \u00dcbungen auch bei Workouts im Park, auf Reisen, zu Hause<\/a> oder im Fitnessstudio durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n<\/div>\n

Die Arten von Fitnessb\u00e4nder<\/h2>\n

Es gibt genau 3 Arten von Fitnessb\u00e4ndern. Welches f\u00fcr einen pers\u00f6nlich geeignet ist, h\u00e4ngt ganz vom Trainingsziel ab. Wenn man noch nicht so viel Erfahrung mit Fitnessb\u00e4ndern hat, ist es sinnvoll, sich erst einmal f\u00fcr ein Modell zu entscheiden, welches einen geringen Widerstand besitzt.<\/p>\n

Therab\u00e4nder<\/h3>\n

Das bekannte Theraband ist eines der Klassiker, was Fitnessb\u00e4nder angeht. Sie besitzen zwei offene Enden und sind dadurch sehr elastisch. Das Band gibt es in unterschiedlichen St\u00e4rken und L\u00e4ngen. Des Weiteren l\u00e4sst sich der Widerstand \u00fcber die Griffbreite steuern. Besonders bei Trainingseinheiten f\u00fcr die Arme und Oberk\u00f6rper eignet sich ein Theraband hervorragend. Ideale \u00dcbungen w\u00e4ren z. B. Pull Down f\u00fcr den Schulterbereich, Bizeps Curl oder Rudern.<\/p>\n

Tubes<\/h3>\n

Dieses Fitnessband ist etwas komfortabler, daf\u00fcr aber weniger elastisch als das Theraband. Die Tubes zeichnen sich durch ihre Griffe aus. An beiden Enden befindet sich eine Handschlaufe. Die Tubes eignen sich besonders gut f\u00fcr Anf\u00e4nger, da sie das Festhalten durch die Griffe erleichtern. Sonst ist aber nichts anders, als zu anderen Resistance Bands, die keine Handschlaufen besitzen.<\/p>\n

Loops<\/h3>\n

Bei den Loops handelt es sich um ein ringf\u00f6rmiges Elastikband. Diese eignen sich f\u00fcr ein gezieltes Training f\u00fcr den Po, die H\u00fcfte und die Oberschenkel. Dieses strapazierf\u00e4hige Band wurde explizit f\u00fcr eine Kr\u00e4ftigung der Ges\u00e4\u00dfmuskulatur und der Oberschenkel entworfen. Das Material der Loops ist fester, als das bei den Therab\u00e4ndern. M\u00f6chte man mit den Loops arbeiten ist es lediglich erforderlich, diesen entweder oberhalb der Kn\u00f6chel oder der Knie zu befestigen und dann Gegendruck auszu\u00fcben. \u00dcbrigens k\u00f6nnte man mit leichten, schmalen Loops auch \u00dcbungen f\u00fcr die Schultern und die Arme absolvieren.<\/p>\n

7 \u00dcbungen f\u00fcr das Training zu Hause<\/h2>\n

Wer jetzt sein Training<\/a> zu Hause auf ein h\u00f6heres Level bringen m\u00f6chte, f\u00fcr den kommen nachfolgend 7 effektive \u00dcbungen mit Fitnessband f\u00fcr den kompletten K\u00f6rper,<\/p>\n

    \n
  1. Mit der Kniebeuge Oberschenkel und Po trainieren<\/strong>
    \nHierzu wird ein ringf\u00f6rmiges Trainingsband oberhalb der Knie fixiert und ein h\u00fcftbreiter Stand eingenommen. Bereits jetzt sollte schon eine gute Spannung zu sp\u00fcren sein. Die     Muskeln<\/a> in den Oberschenkeln und im Ges\u00e4\u00df sollten jetzt deutlich zu sp\u00fcren sein. Nun geht man mit geradem R\u00fccken in eine tiefe Hocke. Hierbei sollten die Knie unbedingt auf der H\u00f6he der Kn\u00f6chel bleiben. Auch sollten die Knie nicht nach innen kippen. Die Arme kann man dabei vor der Brust verschr\u00e4nken. In dieser Position wird kurz innegehalten, bis man sich langsam wieder aufrichtet. Es sollte darauf geachtet werden, dass w\u00e4hrend der ganzen \u00dcbung die Spannung auf dem Loop gehalten wird.Wir empfehlen 3 Sets mit je 15 Wiederholungen<\/i><\/li>\n
  2. Kickbacks f\u00fcr die Beinr\u00fcckseiten und den Po<\/strong>
    \nF\u00fcr diese \u00dcbung wird der Loop ebenfalls oberhalb der Knie fixiert. Nun begibt man sich in einen Vierf\u00fc\u00dflerstand. Die Knie sollten unterhalb der H\u00fcfte und die Handgelenke unterhalb der Schultern positioniert sein. Das linke Bein wird nun angewinkelt angehoben, so als wolle man den Fu\u00df in Richtung Zimmerdecke sto\u00dfen. Kurz in der obersten Position verweilen, in der die Pomuskeln gut zu sp\u00fcren sind und dann das Bein wieder absenken. Jetzt folgt die gleiche \u00dcbung mit dem anderen Bein.Wir empfehlen 3 Sets mit je 10 Wiederholungen<\/i><\/li>\n
  3. Jumping Jacks f\u00fcr die Ausdauer<\/strong>
    \nF\u00fcr aktive Pausen zwischendurch oder auch f\u00fcr das     Warm-up<\/a> sind Hampelm\u00e4nner (Jumping Jacks) ideal. Wer damit nicht nur sein Herz-Kreislauf-System in Schwung, sondern auch seine Oberschenkel zum Brennen bringen m\u00f6chte, der fixiert sich ein Loop Band oberhalb der Kn\u00f6chel. Nun wird mit den F\u00fc\u00dfen auseinander gesprungen und die H\u00e4nde finden \u00fcber dem Kopf zusammen. Dann wieder zur\u00fcck in die Ausgangsposition springen und die H\u00e4nde kurz hinter dem R\u00fccken ber\u00fchren lassen.Wir empfehlen 3 Sets mit je 20 Wiederholungen<\/i><\/li>\n
  4. Den Oberschenkel mit dem Wandsitz trainieren\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/strong>Perfekt f\u00fcr das Training f\u00fcr Oberschenkel und Po ist der Wandsitz. Hierf\u00fcr wird ein rundes Fitnessband um die Oberschenkel fixiert. Nun lehnt man sich mit dem R\u00fccken an eine Wand und geht so weit in die Hocke, bis die Beine sich im 90\u00b0-Winkel befinden. Etwa so, als w\u00fcrde man sich auf einen Stuhl setzen wollen. Die Knie sollten sich dabei \u00fcber den Fersen befinden. Nun werden die Oberschenkel gegen den Loop gepresst und diese Position gehalten.Wir empfehlen 3 Sets f\u00fcr jeweils 30 bis 60 Sekunden<\/i><\/li>\n
  5. Die Br\u00fccke als Training f\u00fcr R\u00fccken, Po und Beinr\u00fcckseiten<\/strong>
    \nF\u00fcr die Br\u00fccke wird das Trainingsband oberhalb der Knie fixiert. Nun wird der R\u00fccken flach auf den Boden abgelegt und die Beine werden angewinkelt. Die Fingerspitzen sollten gerade noch so die Fersen ber\u00fchren k\u00f6nnen. Po anspannen, Fitnessband unter Spannung halten und dann das Becken nach oben anheben. Die Endposition sollte so aussehen, dass Oberschenkel, Ges\u00e4\u00df und unterer R\u00fccken eine gerade Linie bilden. Die Knie sollten dabei nicht nach innen fallen. Kurz in dieser Position innehalten und dann langsam das Becken wieder zum Boden gleiten lassen, ohne es dabei abzulegen. Das Fitnessband bleibt dabei die ganze Zeit unter Spannung.Wir empfehlen 3 Sets mit je 15 Wiederholungen<\/i><\/li>\n
  6. Bizeps Curl trainieren<\/strong>
    \nF\u00fcr diese \u00dcbung wird ein Fitnessband ohne Schlaufen ben\u00f6tigt. Nun wird sich mittig auf das Band daraufgestellt und die Enden des Bandes werden dazu in die H\u00e4nde genommen. Die Knie sind leicht gebeugt und der Bauch ist fest angespannt. Die Handfl\u00e4chen sind nach oben gerichtet. Nun werden die H\u00e4nde gegen den Widerstand in Richtung Brust gezogen. Dabei sollten die Ellenbogen fest an der Taille fixiert sein. Kurz halten und dann kontrolliert wieder sinken lassen. Die \u00dcbung kann auch mit beiden Armen einzeln gemacht werden.Wir empfehlen 3 Sets mit je 10 Wiederholungen<\/i><\/li>\n
  7. Mit dem Pull Down die Schultern trainieren<\/strong>
    \nDiese \u00dcbung sorgt f\u00fcr straffe Schultern. Hierf\u00fcr eignet sich ein herk\u00f6mmliches Theraband ohne Handschlaufen. Nun greifen Sie mit beiden H\u00e4nden die Enden des Bandes. Die Handfl\u00e4chen sind dabei nach vorne ausgerichtet. Je enger man das Theraband greift, umso h\u00f6her ist der Widerstand. Nun werden die Arme \u00fcber dem Kopf gerade noch oben durchgestreckt und zieht sie langsam hinter dem Kopf herunter, bis man ungef\u00e4hr auf Schulterh\u00f6he angelangt ist. Die Schultern sollten dabei nicht an den Ohren kleben und der Nacken sollte entspannt sein. Nun die Arme wieder langsam in die Ausgangsposition zur\u00fcckbringen und alles wiederholen.Wir empfehlen 3 Sets mit je 10 Wiederholungen<\/i><\/li>\n<\/ol>\n

    Wo kann man ein Fitnessb\u00e4nder Set kaufen?<\/h2>\n

    Ein Fitnessb\u00e4nder Set muss gar nicht teuer sein. In verschiedenen Online-Shops findet man g\u00fcnstige Angebote, deren Sets alle wichtigen Fitnessb\u00e4nder enthalten. So stehen den \u00dcbungen mit Fitnessband f\u00fcr das Training zu Hause nichts mehr im Wege.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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