{"id":556,"date":"2022-06-17T12:56:34","date_gmt":"2022-06-17T12:56:34","guid":{"rendered":"https:\/\/fitness-liebe.de\/magazin\/?p=556"},"modified":"2025-10-09T13:28:08","modified_gmt":"2025-10-09T13:28:08","slug":"beste-zeit-zum-trainieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitness-liebe.de\/magazin\/beste-zeit-zum-trainieren\/","title":{"rendered":"Training am Morgen oder am Abend?"},"content":{"rendered":"
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\"Die<\/div>\n
Es gibt viele unterschiedliche Meinungen dar\u00fcber, wann die beste Zeit zum Trainieren ist. Einige Leute glauben, dass Training am Morgen der beste Weg ist, weil es deinen Stoffwechsel ankurbelt und dir mehr Energie f\u00fcr den Tag gibt. Andere glauben, dass der Abend die bessere Zeit zum Trainieren ist, weil du dich am Tagesende von deinem Arbeits- oder Schultag erholen kannst. Welches ist das Richtige f\u00fcr dich?<\/div>\n
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Die Wahrheit ist, es gibt keine richtige oder falsche Antwort, es h\u00e4ngt alles davon ab, was f\u00fcr dich am besten funktioniert. Wenn du feststellst, dass du morgens mehr Energie hast und fr\u00fcher zum Training aufstehen kannst, dann mach es! Wenn du jedoch feststellst, dass du am Abend ersch\u00f6pft bist und keine Energie zum Trainieren hast, versuche stattdessen, am Abend zu trainieren.<\/p>\n

Fr\u00fch morgens trainieren vs. sp\u00e4t abends trainieren<\/h2>\n

Wenn es um Krafttraining<\/a>\u00a0geht, gibt es Vor- und Nachteile sowohl f\u00fcr Sport am Morgen als auch f\u00fcr Sport am Abend. Manche Menschen finden, dass sie morgens mehr Energie haben, also trainieren sie dann lieber. Andere finden, dass sie abends mehr Energie haben, also machen sie dann ihr Training.<\/p>\n

Das Wichtigste ist, herauszufinden, was f\u00fcr dich am besten funktioniert, und dabei zu bleiben. Wenn du jemand bist, der morgens mehr Energie hat, versuche es dann mit Sport am Morgen. Du wirst wahrscheinlich feststellen, dass du den ganzen Tag \u00fcber mehr Energie hast, wenn du deinen Tag mit einem Training beginnst. Das liegt daran, dass beim Training Endorphine freigesetzt werden, die f\u00fcr ein gutes Gef\u00fchl sorgen.<\/p>\n

Wenn du jemand bist, der abends mehr Energie hat, versuche es dann mit Sport am Abend. Abendliche Workouts k\u00f6nnen gro\u00dfartig sein, weil sie dir helfen k\u00f6nnen, nach einem langen Tag zu entspannen und abzuschalten.<\/p>\n

Wann sollte ich besser morgens trainieren?<\/h2>\n

Wenn du deinen Muskelaufbau<\/a> verbessern m\u00f6chtest und einen normalen Tag-Nacht-Rhythmus hast, sprechen deine Testosteronwerte f\u00fcr ein morgendliches Training, solange du nachts schl\u00e4fst und nicht in der Nachtschicht arbeitest. Morgens oder nach dem Schlafen ist er laut Studien um ein Drittel h\u00f6her. Das anregende Hormon Testosteron macht bewegungsfreudig und f\u00f6rdert den Muskelaufbau.<\/p>\n

Wenn du Probleme beim Einschlafen hast, kann sich dein n\u00e4chtlicher Schlafrhythmus auch durch morgendliches Training verbessern. Laut einer Studie der Appalachian State University in North Carolina k\u00f6nnen diejenigen, die morgens schroff trainieren, nachts ruhiger schlafen.<\/p>\n

Wenn du gezielt deine Fettverbrennung<\/a> ankurbeln willst: Ausdauersportler und Menschen, die abnehmen wollen, sollten am fr\u00fchen Morgen, am besten noch vor dem Fr\u00fchst\u00fcck, in ihre Sportschuhe schl\u00fcpfen. Seitdem haben die Labore der Northumbria University festgestellt, dass dein K\u00f6rper zu diesem Zeitpunkt bis zu 20 Dopamin mehr Fett verbrennt. Da der Glukosespiegel, die Bedenken und der Glykogenspiegel niedriger sind, sind deine Fettreserven besser zug\u00e4nglich.<\/p>\n

Wann sollte ich abends trainieren?<\/h2>\n

Wenn du viel Stress hast: Du hast sowieso einen erh\u00f6hten Spiegel des Stresshormons Cortisol, daher sollte dein Trainingsprogramm auch dann, wenn du besch\u00e4ftigt bist, abends stattfinden. Deshalb sollten Menschen, die die meiste Zeit besch\u00e4ftigt sind, ihre \u00dcbungen sp\u00e4ter am Abend machen.<\/p>\n

Wenn du schwer liften m\u00f6chtest: Das k\u00f6rperlich maximal erreichbare Niveau nimmt in den fr\u00fchen Morgenstunden ab und steigt im Laufe des Tages stetig an. Morgens sollte die beste Zeit sein, um zum Krafttraining ins Fitnessstudio zu kommen. Diese Empfehlung gilt jedoch nicht f\u00fcr alle Trainingsarten.<\/p>\n

Hilfreicher Tipp: Wenn du deinen nat\u00fcrlichen Biorhythmus wiederbeleben und zur Ruhe kommen m\u00f6chtest, solltest du dein Sportprogramm eine Stunde vor dem Schlafengehen beendet haben. Sonst l\u00e4uft dein Kreislauf auf Hochtouren, was sich auf dein Schlafverhalten auswirkt.<\/p>\n

Wie fange ich mit Sport am besten an?<\/h2>\n

Du m\u00f6chtest mit Sport anfangen<\/a>? Wei\u00dft aber nicht wie? Es gibt keinen \u201erichtigen\u201c Weg, um mit dem Training zu beginnen, aber es gibt definitiv einige falsche Wege. Einer der h\u00e4ufigsten Fehler, den Menschen machen, ist zu aggressiv zu starten. Du kannst dich ernsthaft verletzen, wenn du versuchst, zu fr\u00fch zu viel zu tun. Es ist wichtig, langsam mit dem Training zu beginnen, beginne mit Sportarten oder Aktivit\u00e4ten, die f\u00fcr dich relativ einfach sind. Je fitter du wirst, desto intensiver und komplexer kannst du dein Training gestalten.<\/p>\n

Ein weiterer Fehler, den Menschen oft machen, ist die Wahl des falschen Trainingsprogramms. Wenn dir die Art von Aktivit\u00e4t, die du aus\u00fcbst, keinen Spa\u00df macht, wird es schwierig, auf lange Sicht dabei zu bleiben. W\u00e4hle etwas, das dich anspricht und das du dir regelm\u00e4\u00dfig vorstellen kannst.<\/p>\n

Fazit<\/h2>\n

Wenn du die fr\u00fchmorgendliche Trainingsmethode anwendest, kannst du mit verbesserten Gewichtsabnahmeergebnissen, mehr Muskelmasse und besserem Schlaf rechnen. Wenn du abends trainierst, hast du mehr Energie, ruhst dich aus und kannst dir eine Pause vom Fernsehen oder Ausgehen mit engen Freunden g\u00f6nnen. Letztlich spielen auch die Einpassung deiner Trainingseinheiten in deinen Alltag und deine pers\u00f6nlichen Vorlieben eine Rolle bei der Entscheidung, ob du morgens oder abends Sport treibst oder nicht. Dein Training zahlt sich nur aus, wenn du Spa\u00df am Trainieren hast. Versuche daher beides, trainiere an einem individuellen Tag am Morgen und an einem anderen Tag am Abend, was dir dann mehr zusagt, wird sich dann herausstellen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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