{"id":549,"date":"2022-06-11T08:17:28","date_gmt":"2022-06-11T08:17:28","guid":{"rendered":"https:\/\/fitness-liebe.de\/magazin\/?p=549"},"modified":"2026-05-07T06:18:18","modified_gmt":"2026-05-07T06:18:18","slug":"wie-viel-wasser-trinken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitness-liebe.de\/magazin\/wie-viel-wasser-trinken\/","title":{"rendered":"Wie viel Wasser sollte man trinken?"},"content":{"rendered":"

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Artikel kurz anh\u00f6ren<\/h2>\n

Die wichtigsten Punkte kurz und verst\u00e4ndlich zusammengefasst.<\/p>\n

Der menschliche K\u00f6rper besteht zu einem gro\u00dfen Teil aus Wasser. Um den eigenen Fl\u00fcssigkeitshaushalt im Gleichgewicht zu halten, solltest du daher viel trinken. Offen bleibt jedoch die Frage, welche Menge f\u00fcr wen als genug gilt. Letztlich kann ein Kleinkind nicht mit einem Leistungssportler oder ein Senior nicht mit einer jungen Mutter verglichen werden.<\/p>\n

\"Wasser<\/p>\n

Welche Menge an Wasser wird grunds\u00e4tzlich empfohlen?<\/h2>\n

Obwohl jeder Mensch ganz einzigartig ist, gibt es eine Faustformel, wie viel Wasser am Tag jeder Mensch trinken sollte. Diese besagt, dass ein erwachsener Mensch zumindest 1,5 Liter Wasser am Tag trinken soll, ungeachtet aller Umst\u00e4nde. An besonders hei\u00dfen und trockenen Tagen darf es definitiv etwas mehr Fl\u00fcssigkeit sein. Auch wenn du krank bist, hilft dir viel Wasser in jedem Fall.<\/p>\n

Diese Menge solltest du jedoch eher als Faustformel oder Mindestma\u00df ansehen. Deine pers\u00f6nlichen Umst\u00e4nde werden hierbei nicht ber\u00fccksichtigt. W\u00e4hrend Kleinkinder erst an das Trinken gew\u00f6hnt werden m\u00fcssen und \u00e4ltere Menschen mit einem ver\u00e4nderten Durstgef\u00fchl zu k\u00e4mpfen haben, sollte die Gruppe der Sportler in jedem Fall das Trinkverhalten an die tats\u00e4chlichen sportlichen Anstrengungen koppeln. Sobald du also viel trainierst, ist es ratsam, entsprechend mehr Wasser zuzuf\u00fchren.<\/p>\n

Weshalb viel Wasser so gesund f\u00fcr deinen K\u00f6rper ist?<\/h2>\n

Beim Trinken geht es nicht nur darum, dass du deinen Fl\u00fcssigkeitsspeicher wieder auff\u00fcllst. Das Wasser hat viele wichtige Aufgaben in deinem Organismus. Viel Wasser ist wichtig f\u00fcr die Zellerneuerung, eine gro\u00dfe Zahl an Stoffwechselabl\u00e4ufen im K\u00f6rper, die Flie\u00dfgeschwindigkeit des Blutes, das Ausscheiden von verschiedensten Schadstoffen und letztlich auch f\u00fcr das k\u00fchlende Schwitzen, welches f\u00fcr deinen K\u00f6rper \u2013 nicht nur im Training \u2013 lebensnotwendig ist.<\/p>\n

Selbst ohne sportliche oder andere k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung verliert der K\u00f6rper eines erwachsenen Menschen an einem durchschnittlichen Tag mehr als zwei Liter Wasser. Da auch dein K\u00f6rper keine Reserven aus Wasser anlegen kann, muss die verlorene Menge jeden Tag aus neue zugef\u00fchrt werden. Dies erreichst du nicht nur durch Trinken, einen Teil von 1 bis 1,5 Litern Fl\u00fcssigkeit nimmst du in der Regel \u00fcber eine ausgewogene Nahrung auf. Lediglich den verbleibenden Anteil solltest du in Form von Wasser oder erfrischenden Getr\u00e4nken zuf\u00fchren.<\/p>\n

\"Umfrage<\/p>\n

Richtiges Trinkverhalten f\u00fcr Sportler<\/h2>\n

Wie viel Wasser am Tag f\u00fcr dich ganz pers\u00f6nlich notwendig ist, h\u00e4ngt von deiner t\u00e4glichen Aktivit\u00e4t ab. Es sollte aber nie weniger als 1,5 Liter pro Tag sein. Je fordernder und anstrengender deine Trainingseinheiten sind, desto mehr Wasser solltest du deinem K\u00f6rper zuf\u00fchren.<\/p>\n

Besonders beim Training<\/a> wird der Fl\u00fcssigkeitsverlust durch das Schwitzen oftmals untersch\u00e4tzt. Nicht nur w\u00e4hrend deiner Einheiten solltest du daher immer Wasser oder auch verd\u00fcnnte S\u00e4fte dabei haben, sondern auch vor und nach dem Training gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit zuf\u00fchren. Und gen\u00fcgend ist in jedem Fall mehr, als du an trainingsfreien Tagen trinken w\u00fcrdest. Wenn dein K\u00f6rper dir Durst signalisiert, hast du in der Regel schon um die zwei Liter Wasser verloren, sodass es in diesem Falle h\u00f6chste Zeit ist, Wasser oder verd\u00fcnnte Schorlen zuzuf\u00fchren. Im Regelfall verlierst du bei durchschnittlichem Freizeitsport bereits bis zu einem Liter Fl\u00fcssigkeit in der Stunde und das ohne besondere Anstrengungen.<\/p>\n

Je besser dein Trainingszustand ist, desto besser reguliert dein K\u00f6rper auch die eigene K\u00f6rpertemperatur. Diese Regulierung geht immer mit Schwitzen einher. In der Folge musst du mehr Wasser zuf\u00fchren, je trainierter du bist, da der Fl\u00fcssigkeitsverlust durch das Schwitzen ansteigt.<\/p>\n

Viele Fitnessfreunde greifen auf isotonische Getr\u00e4nke zur\u00fcck. Durch das Schwitzen geht dir nicht nur Wasser verloren, auch verliert dein K\u00f6rper viele wichtige Mineralien wie Natrium, Kalzium und auch Magnesium. Du wirst als gesunder Sportler diese Mineralien allerdings auch mit herk\u00f6mmlichen Wassern wieder aufnehmen, sodass isotonische Getr\u00e4nke aus Sicht des Verlustes von Mineralien nicht n\u00f6tig sind.<\/p>\n

Ausnahmen f\u00fcr Leistungssportler<\/h2>\n

Geh\u00f6rst du zu den Sportlern, die mehr als nur ein paar Stunden in der Woche zum Training gehen? Wenn du jeden Tag viele Stunden intensiv deine Trainingsziele verfolgst, dann bist du am ehesten Leistungssportler und musst deinem Wasserhaushalt eine erh\u00f6hte Aufmerksamkeit zukommen lassen. Letztlich geht es hier nicht nur um ausreichende Fl\u00fcssigkeit im Organismus, sondern auch darum, die Folgen eines Wassermangels zu vermeiden.<\/p>\n

Zu wenig Wasser f\u00fchrt auch bei Leistungssportlern, die fit und gesund sind, schnell zu \u00dcbelkeiten, Schwindelanf\u00e4llen und zu Muskelkr\u00e4mpfen. In diesem Fall sollten mindestens alle zwanzig Minuten 200 Milliliter getrunken werden, empfiehlt die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung (DGE) den Leistungssportlern. Wissenschaftler haben ebenso ermittelt, dass die Getr\u00e4nke zwischen f\u00fcnf und zehn Grad temperiert und ohne Kohlens\u00e4ure getrunken werden sollten, damit der Organismus das Wasser schnellstens aufnehmen kann.<\/p>\n

Ein kurzes Fazit<\/h2>\n

Wie viel Liter Wasser dein K\u00f6rper t\u00e4glich ben\u00f6tigt, ist unterschiedlich. Die Wassermenge h\u00e4ngt von deinem Alter, deinem Gesundheitszustand, deinem Tagesablauf und ganz besonders von deinen Trainingsgewohnheiten ab. Das Gehirn signalisiert deinem K\u00f6rper durch das Durstgef\u00fchl, aber in jedem Fall den Moment, an dem du auf Wasser nicht verzichten darfst. Wenn du zu viel getrunken hast, scheidet der K\u00f6rper die \u00fcbersch\u00fcssige Menge wieder aus, sodass es eigentlich kein \u201ezu viel\u201c geben kann. Wie viel Liter Wasser n\u00f6tig sind, ist also ganz individuell.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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