{"id":500,"date":"2022-03-12T19:42:30","date_gmt":"2022-03-12T19:42:30","guid":{"rendered":"https:\/\/fitness-liebe.de\/magazin\/?p=500"},"modified":"2026-06-15T16:21:08","modified_gmt":"2026-06-15T16:21:08","slug":"fit-im-homeoffice","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitness-liebe.de\/magazin\/fit-im-homeoffice\/","title":{"rendered":"Fit und gesund im Homeoffice – so klappt es!"},"content":{"rendered":"

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Artikel kurz anh\u00f6ren<\/h2>\n

Die wichtigsten Punkte kurz und verst\u00e4ndlich zusammengefasst.<\/p>\n

\"Fit<\/p>\n

Die Corona-Pandemie hat die Verbreitung von Homeoffice stark beschleunigt. Auch danach geh\u00f6rt das Arbeiten von zu Hause f\u00fcr viele Menschen regelm\u00e4\u00dfig zum Arbeitsalltag. Das st\u00e4ndige Arbeiten im Homeoffice kann aber zu einer psychischen und physischen Belastung werden, wenn Bewegung, Pausen und klare Routinen zu kurz kommen. In diesem Beitrag gibt es wertvolle Tipps, um fit und gesund im Homeoffice zu bleiben.<\/p>\n

Seit Anfang des Jahres 2020 hat die Corona Pandemie weitgehende Auswirkungen auf das \u00f6ffentliche Leben mit sich gebracht. Viele Arbeitgeber haben ihre Mitarbeiter ins Homeoffice geschickt, wo es m\u00f6glich war. Die Arbeit im Homeoffice scheint auf den ersten Blick eine Entlastung f\u00fcr die Arbeitnehmer zu sein. In Wirklichkeit kann die Arbeit im Homeoffice aber auch ungesund sein, wenn man sich falsch verh\u00e4lt.<\/p>\n

Wer dauerhaft im Homeoffice arbeitet, bewegt sich im Alltag h\u00e4ufig weniger. Au\u00dferdem entf\u00e4llt oft der Weg zur Arbeit. Dadurch k\u00f6nnen l\u00e4ngere Sitzzeiten entstehen, wenn keine bewussten Pausen und Bewegungseinheiten eingeplant werden.<\/p>\n

Aufgrund dessen ist es um so wichtiger die Zeit im Homeoffice so gesund und aktiv wie m\u00f6glich zu gestalten. In diesem Beitrag werden einige Tipps vorgestellt, um die Zeit im Homeoffice fit und gesund zu verbringen.<\/p>\n

Kurzantwort<\/strong><\/h2>\n

Fit im Homeoffice bleibst du vor allem, wenn du Bewegung, Pausen, frische Luft, feste Routinen, richtige Mahlzeiten und einen klaren Arbeitsplatz bewusst einplanst. Schon kleine Einheiten wie kurze \u00dcbungen, Bildschirmpausen oder ein Spaziergang k\u00f6nnen helfen, lange Sitzzeiten auszugleichen.<\/p>\n

Beispielroutine f\u00fcr einen aktiveren Homeoffice-Tag<\/strong><\/h2>\n

Wenn du nicht wei\u00dft, wo du anfangen sollst, kannst du die Tipps aus dem Artikel als einfache Tagesstruktur nutzen:<\/p>\n

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  1. Arbeitsstart:<\/strong> Arbeitsplatz vorbereiten, Getr\u00e4nk bereitstellen und den Arbeitstag bewusst beginnen.<\/li>\n
  2. Vormittag:<\/strong> Eine kurze Bewegungseinheit einplanen, zum Beispiel Schulterkreisen, Gehen auf der Stelle oder eine leichte Dehn\u00fcbung.<\/li>\n
  3. Mittagspause:<\/strong> Mahlzeit nicht am Computer essen und, wenn m\u00f6glich, kurz an die frische Luft gehen.<\/li>\n
  4. Nachmittag:<\/strong> Bildschirmpause f\u00fcr die Augen einlegen, trinken und bei Bedarf eine weitere kurze \u00dcbung machen.<\/li>\n
  5. Feierabend:<\/strong> Computer herunterfahren und den Arbeitstag klar beenden, zum Beispiel vor einer Trainingseinheit oder einem Spaziergang.<\/li>\n<\/ol>\n

    Workout zu Hause: Durch Workouts und \u00dcbungen im Homeoffice aktiv bleiben.<\/strong><\/h2>\n

    Die Kombination aus geringer k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t und langem Sitzen kann je nach Umfang mit gesundheitlichen Risiken verbunden sein. Langes statisches Sitzen kann R\u00fccken, Nacken und Muskulatur belasten; pauschal l\u00e4sst sich jedoch nicht sagen, dass die Bandscheiben im Homeoffice immer \u00fcberdurchschnittlich belastet sind. Zum Ausgleich ist regelm\u00e4\u00dfige Bewegung wichtig. Als grobe Orientierung empfiehlt die WHO Erwachsenen mindestens 150 bis 300 Minuten moderate k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t pro Woche sowie erg\u00e4nzende muskelkr\u00e4ftigende Aktivit\u00e4ten.<\/p>\n

    Die Arbeit im Homeoffice kann sehr anstrengend sein und f\u00fchrt schnell zu Verspannungen. Ein Workout zu Hause f\u00fcr den ganzen K\u00f6rper kann als Gegenma\u00dfnahme sinnvoll sein. T\u00e4gliche Workouts von bis zu 30 Minuten k\u00f6nnen hilfreich sein (z. B. jeweils 15 Minuten am Vormittag und Nachmittag). Wichtiger als eine starre Dauer ist, dass Bewegung regelm\u00e4\u00dfig und passend zur eigenen Belastbarkeit eingeplant wird. Im Folgenden sind ein paar Workout \u00dcbungen aufgef\u00fchrt, die ohne Schwierigkeiten im Homeoffice durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n