{"id":500,"date":"2022-03-12T19:42:30","date_gmt":"2022-03-12T19:42:30","guid":{"rendered":"https:\/\/fitness-liebe.de\/magazin\/?p=500"},"modified":"2026-05-07T06:19:17","modified_gmt":"2026-05-07T06:19:17","slug":"fit-im-homeoffice","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitness-liebe.de\/magazin\/fit-im-homeoffice\/","title":{"rendered":"Fit und gesund im Homeoffice &#8211; so klappt es!"},"content":{"rendered":"<p><!-- audio-summary:start --><\/p>\n<h2>Artikel kurz anh\u00f6ren<\/h2>\n<p>Die wichtigsten Punkte kurz und verst\u00e4ndlich zusammengefasst.<\/p>\n<p><audio controls preload=\"none\"><source src=\"https:\/\/fitness-liebe.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/fit-im-homeoffice-audio-zusammenfassung.mp3\" type=\"audio\/mpeg\">Dein Browser unterst\u00fctzt das Audio-Element nicht.<\/audio><br \/>\n<!-- audio-summary:end --><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-501 lazyload\" data-src=\"https:\/\/fitness-liebe.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/workout-homeoffice-1024x682.jpg\" alt=\"Fit und gesund im Homeoffice\" width=\"1024\" height=\"682\" data-srcset=\"https:\/\/fitness-liebe.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/workout-homeoffice-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/fitness-liebe.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/workout-homeoffice-300x200.jpg 300w, https:\/\/fitness-liebe.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/workout-homeoffice-768x512.jpg 768w, https:\/\/fitness-liebe.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/workout-homeoffice.jpg 1280w\" data-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/682;\" \/><\/p>\n<p>Die Corona Pandemie war der Ausl\u00f6ser f\u00fcr eine schnelle Ver\u00e4nderung der Arbeitswelt. Arbeitgeber mussten Umdenken und viele Arbeitnehmer sind und waren dauerhaft im Homeoffice. Das st\u00e4ndige Arbeiten im Homeoffice kann aber zu einer psychischen und physischen Belastung werden. In diesem Beitrag gibt es wertvolle Tipps, um fit und gesund im Homeoffice zu bleiben.<\/p>\n<p>Seit Anfang des Jahres 2020 hat die Corona Pandemie weitgehende Auswirkungen auf das \u00f6ffentliche Leben mit sich gebracht. Viele Arbeitgeber haben ihre Mitarbeiter ins Homeoffice geschickt, wo es m\u00f6glich war. Die Arbeit im Homeoffice scheint auf den ersten Blick eine Entlastung f\u00fcr die Arbeitnehmer zu sein. In Wirklichkeit kann die Arbeit im Homeoffice aber auch ungesund sein, wenn man sich falsch verh\u00e4lt.<\/p>\n<p>Wochenlang im Homeoffice zu arbeiten kann auch einen Bewegungsmangel zur Folge haben. Fitness Studios, Sportvereine oder Schwimmb\u00e4der waren w\u00e4hrend der Corona Pandemie geschlossen. Au\u00dferdem entf\u00e4llt aufgrund der Arbeit im Homeoffice der Weg zur Arbeit.<\/p>\n<p>Aufgrund dessen ist es um so wichtiger die Zeit im Homeoffice so gesund und aktiv wie m\u00f6glich zu gestalten. In diesem Beitrag werden einige Tipps vorgestellt, um die Zeit im Homeoffice fit und gesund zu verbringen.<\/p>\n<h2><strong>Workout zu Hause: Durch Workouts und \u00dcbungen im Homeoffice aktiv bleiben.<\/strong><\/h2>\n<p>Die Kombination aus einer geringen k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t und einem zu langen sitzen, kann sch\u00e4dlich f\u00fcr die Durchblutung sowie f\u00fcr die Sauerstoffversorgung des K\u00f6pers sein. Die Belastung der Bandscheiben ist im Homeoffice \u00fcberdurchschnittlich hoch. Au\u00dferdem bildet sich die <a href=\"https:\/\/fitness-liebe.de\/magazin\/muskelaufbau\/\">Muskulatur<\/a> aufgrund eines Bewegungsmangels zur\u00fcck. Deshalb ist zum Ausgleich eine regelm\u00e4\u00dfige ausreichende Bewegung umso wichtiger.<\/p>\n<p>Die Arbeit im Homeoffice kann sehr anstrengend sein und f\u00fchrt schnell zu Verspannungen. Ein Workout zu Hause f\u00fcr den ganzen K\u00f6rper ist als Gegenma\u00dfnahme zu empfehlen. T\u00e4gliche Workouts von bis zu 30 Minuten sind optimal (z. B. jeweils 15 Minuten am Vormittag und Nachmittag). Im Folgenden sind ein paar Workout \u00dcbungen aufgef\u00fchrt, die ohne Schwierigkeiten im Homeoffice durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n<ul>\n<li>Im Stand die Schultern kreisen lassen und zus\u00e4tzlich Armbewegungen nutzen. Die Richtung der Armbewegungen kann dabei gewechselt werden oder die Arme k\u00f6nnen dabei auch in unterschiedliche Richtungen gekreist werden.<\/li>\n<li>Die Hampelmann \u00dcbung ist sehr effektiv und empfehlenswert. Die Arme und Beine sollten dabei gleichzeitig jeweils zusammen oder auseinander gef\u00fchrt werden. W\u00e4hrend der \u00dcbung sollte leicht in die Luft gesprungen werden.<\/li>\n<li>Im z\u00fcgigen Tempo auf der Stelle gehen und dabei die Arme und Beine heben. Die \u00dcbung sollte mindestens eine Minute lange durchgef\u00fchrt werden.<\/li>\n<li>Die H\u00fcftbeugemuskulatur verk\u00fcrzt sich insbesondere beim Sitzen. Um diesen negativen Effekt entgegen zu wirken sind Dehn\u00fcbungen zum Ausgleich notwendig. Hierzu ist der Ausfallschritt als Dehn\u00fcbungen geeignet.<\/li>\n<li>Der R\u00fccken kann durch verschiedene R\u00fccken\u00fcbungen gest\u00e4rkt werden. R\u00fccken\u00fcbungen wie z. B. \u201eSuperman\u201c, \u201eCat Cow\u201c dienen zum Vorbeugen von R\u00fcckenschmerzen.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/fitness-liebe.de\/magazin\/mit-sport-anfangen\/\">Sport<\/a> w\u00e4hrend Homeoffice sollte in den Arbeitstag integriert werden um Verspannungen entgegenzuwirken und um die Fitness zu steigern.<\/p>\n<h2><strong>Pausen und Entspannungs\u00fcbungen\u00a0im Homeoffice:<\/strong><\/h2>\n<p>Im B\u00fcro gibt es beim Kaffee trinken, im Gespr\u00e4ch mit den Kollegen auf dem Weg zur Kantine kurze Pausen. Die Augen und der Kopf werden durch die kurzen Pausen entlastet. Viele Menschen verbringen ihre Pausen im Homeoffice ebenfalls vor dem Computer oder machen teilweise gar keine Pause. Eine regelm\u00e4\u00dfige Regenerierung durch pausen ist allerdings f\u00fcr ein effizientes Arbeiten unverzichtbar.<\/p>\n<p>Im Folgenden werden Tipps f\u00fcr Pausen und Entspannung im Homeoffice aufgezeigt:<\/p>\n<ul>\n<li>Die Zeit f\u00fcr Pausen im Arbeitstag im Homeoffice ist essentiell wichtig. Diese Zeit sollte nicht vor dem Computer verbracht werden.<\/li>\n<li>Es sollte immer <a href=\"https:\/\/fitness-liebe.de\/magazin\/wie-viel-wasser-trinken\/\">ausreichend Wasser<\/a> getrunken werden. Dabei wird empfohlen mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken.<\/li>\n<li>Die Augen ben\u00f6tigen ebenfalls regelm\u00e4\u00dfige Pausen. Um Krankheiten vorzubeugen kann alle zehn Minuten aus dem Fenster geschaut werden und etwas bewusst fokussiert werden.<\/li>\n<li>Langsames und tiefes ein- und atmen ist au\u00dferdem eine der sinnvollen und beruhigende Entspannungs\u00fcbungen.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Spazieren an der frischen Luft<\/strong><\/h2>\n<p>Durch die Arbeit von Zuhause aus k\u00f6nnen schnell Tage vergehen ohne, dass das Haus verlassen wurde. Frische Luft und Sonnenschein k\u00f6nnen aber wahre Wunder f\u00fcr die pers\u00f6nliche Stimmung und Produktivit\u00e4t bewirken. Deshalb ist Bewegung an der frischen Luft durch einen Spaziergang sehr zu empfehlen. Eine kurze Pause von der Arbeit durch einen Mittagsspaziergang kann regelm\u00e4\u00dfig eingeplant werden. Der Spaziergang ist gesund f\u00fcr den K\u00f6rper und f\u00fcr die Seele!<\/p>\n<h2><strong>Sich an Routinen halten!<\/strong><\/h2>\n<p>F\u00fcr einige Leute scheint im Homeoffice ein Traum in Erf\u00fcllung zu gehen. Aus dem Bett zu steigen und im Schlafanzug die Arbeit zu beginnen, scheint f\u00fcr einige Leute traumhaft zu sein. Dieses Ph\u00e4nomen h\u00e4lt aber meistens nur kurzfristig an. Den ein Mangel an Routine f\u00fchrt zu einer Desorientierung und einer Unproduktivit\u00e4t. Trotz der diversen Vorteile im Homeoffice sollten feste Zeitpl\u00e4ne eingehalten werden. Deswegen ist es wichtig Workouts, Trainingseinheiten, Mittagspausen, etc. in den Arbeitsalltag zu integrieren. Sofern eine Lauftrainingseinheit am Abend bevorzugt wird, dann sollte der Computer heruntergefahren und die Trainingseinheit durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n<h2><strong>Richtige Mahlzeiten zu sich nehmen.<\/strong><\/h2>\n<p>W\u00e4hrend der Arbeit im Homeoffice vergessen einige Leute zu festen Zeiten essen zu gehen. Andere wiederum essen den ganzen Tag lang Fast-Food. Ohne festgelegte Essenspausen kann es schwierig werden den eigenen Ern\u00e4hrungsbedarf zu decken. Anstelle gedankenlos vor dem Computer zu essen, sollte der Raum gewechselt werden und sich Zeit f\u00fcr die Mahlzeit genommen werden. Eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten muss nicht kompliziert sein.<\/p>\n<h2><strong>Einen separaten B\u00fcroraum einrichten.<\/strong><\/h2>\n<p>Ein separater Platz oder Raum sollte eingerichtet werden, welcher ausschlie\u00dflich f\u00fcr die Arbeit bestimmt ist. Das Schlafzimmer ist nicht als Arbeitsplatz geeignet und ist haupts\u00e4chlich f\u00fcr den Schlaf gedacht. Damit privates und gesch\u00e4ftliches nicht miteinander verschmilzt ist ebenfalls das Wohnzimmer nicht als Arbeitsplatz sinnvoll. Sofern die eigene Wohnung zu klein ist, sollte zumindest ein separater Schreibtisch mit Stuhl ausschlie\u00dflich f\u00fcr die Arbeit genutzt werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Artikel kurz anh\u00f6ren Die wichtigsten Punkte kurz und verst\u00e4ndlich zusammengefasst. Dein Browser unterst\u00fctzt das Audio-Element nicht. 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