an anderen Orten, etwa im Schwimmbad<\/li>\n<\/ul>\nAls Cardio-Training gilt eigentlich jedes Training, welches \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum absolviert wird und sich nicht nur auf einige wenige \u00dcbungen beschr\u00e4nkt. Wer am Anfang nicht so recht wei\u00df, was das Richtige ist, sollte erst einmal die unterschiedlichen M\u00f6glichkeiten ausprobieren.<\/p>\n
Die richtige Dauer und H\u00e4ufigkeit vom Cardio-Training<\/h2>\n Damit Cardio-Training effektiv ist, sollte es \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum durchgef\u00fchrt werden. Doch wie lang sollte dieser Zeitraum idealerweise sein? Auch das h\u00e4ngt wieder von den durchgef\u00fchrten \u00dcbungen und der Art des Trainings sein. Schon 10 Minuten sehr fordernde Aktivit\u00e4t kann als Cardio-Training ausreichen. Wer nur schnell spazieren geht, sollte allerdings mehr als 10 Minuten einplanen.<\/p>\n
F\u00fcr Erwachsene empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation 150 bis 300 Minuten aerobe k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t mit moderater Intensit\u00e4t pro Woche oder 75 bis 150 Minuten mit hoher Intensit\u00e4t – oder eine entsprechende Kombination. Das ist eine Orientierung, die auch f\u00fcr das Cardio-Training empfehlenswert ist.<\/p>\n
Wer als Anf\u00e4nger startet, muss auch nicht das gesamte Training am St\u00fcck absolvieren. Die Trainingseinheit kann auch in kleinere Einheiten aufgeteilt werden, die \u00fcber den Tag verteilt absolviert werden.<\/p>\n
In der Woche sollte ungef\u00e4hr zwei bis drei Mal trainiert werden. Dabei k\u00f6nnen unterschiedliche Sportarten kombiniert werden. An einem Tag k\u00f6nnte geschwommen werden, am anderen Rad gefahren und am dritten mit Ger\u00e4ten im Fitnessstudio oder zuhause trainiert werden.<\/p>\n
Die Dauer und H\u00e4ufigkeit ist auch abh\u00e4ngig von den eigenen Zielen. Wer nur seinen allgemeinen Gesundheitszustand verbessern will und etwas fitte werden will, der muss sicherlich nicht so h\u00e4ufig wie jemand trainieren, der gezielt K\u00f6rperfett abnehmen will.<\/p>\n
Wer einfach nur ein bisschen trainieren will und allgemein ein bisschen fitter werden will, muss sich auch keinen genauen Plan machen, sondern einfach das machen, worauf er oder sie Lust hat. Das Wichtigste ist, einfach anzufangen und die Beweglichkeit zu steigern. Wenn man sich daf\u00fcr Sportarten aussucht, die einem auch wirklich Spa\u00df machen, ist das auch auf jeden Fall ein Gewinn f\u00fcr den K\u00f6rper und die eigene Zufriedenheit.<\/p>\n
So gehst du als Anf\u00e4nger vor<\/h2>\n\nW\u00e4hle eine einfache Cardio-Art:<\/strong> Starte mit einer Bewegungsform, die dir liegt und die du ohne gro\u00dfen Aufwand regelm\u00e4\u00dfig machen kannst.<\/li>\nBeginne langsam:<\/strong> \u00dcbertreibe die ersten Einheiten nicht, besonders wenn du vorher wenig Sport gemacht hast.<\/li>\nPlane zwei bis drei Einheiten pro Woche:<\/strong> Du kannst unterschiedliche Sportarten kombinieren, zum Beispiel Radfahren, Schwimmen oder Training zuhause.<\/li>\nTeile Einheiten bei Bedarf auf:<\/strong> Wenn eine l\u00e4ngere Einheit am St\u00fcck noch schwerf\u00e4llt, kannst du kleinere Einheiten \u00fcber den Tag verteilen.<\/li>\nSteigere dich nach Gef\u00fchl und Ziel:<\/strong> Passe Dauer und H\u00e4ufigkeit daran an, ob du allgemein fitter werden oder gezielter K\u00f6rperfett reduzieren m\u00f6chtest.<\/li>\n<\/ol>\nStand, Quellen & Transparenz<\/h2>\n Stand der Informationen: Juni 2026<\/p>\n
Die Einordnung zu Bewegungsempfehlungen und gesundheitlichen Effekten basiert auf \u00f6ffentlich zug\u00e4nglichen Angaben der WHO sowie auf Daten des Statistischen Bundesamts zur Zeitverwendung. Bei allgemeinen Aussagen zu Kalorienverbrauch und Abnehmen wurden pauschale Formulierungen vorsichtiger gefasst, weil der tats\u00e4chliche Effekt individuell unterschiedlich ist.<\/p>\n
Genutzte Quellen<\/h3>\n\nwho.int\/publications\/i\/item\/9789240015128 \u2013 WHO-Leitlinie zu k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t und sitzendem Verhalten<\/li>\n who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/physical-activity \u2013 WHO-Faktenblatt zu gesundheitlichen Effekten und Bewegungsmangel<\/li>\n destatis.de\/DE\/Themen\/Gesellschaft-Umwelt\/Einkommen-Konsum-Lebensbedingungen\/Zeitverwendung\/Tabellen\/freizeitaktivitaeten-geschlecht-zve.html \u2013 Zeitverwendungserhebung 2022 zu durchschnittlicher Sportzeit in Deutschland<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Artikel kurz anh\u00f6ren Die wichtigsten Punkte kurz und verst\u00e4ndlich zusammengefasst. Dein Browser unterst\u00fctzt das Audio-Element nicht. Kurzantwort Cardio-Training ist Ausdauertraining, bei dem der K\u00f6rper \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum in Bewegung bleibt. Geeignet sind zum...<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":479,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-478","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t