{"id":478,"date":"2022-02-23T17:37:45","date_gmt":"2022-02-23T17:37:45","guid":{"rendered":"https:\/\/fitness-liebe.de\/magazin\/?p=478"},"modified":"2025-09-03T07:36:31","modified_gmt":"2025-09-03T07:36:31","slug":"cardio-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitness-liebe.de\/magazin\/cardio-training\/","title":{"rendered":"Cardio Training – Alles, was du \u00fcber Cardio wissen musst"},"content":{"rendered":"

\"Cardio<\/h2>\n

Was ist Cardio-Training \u00fcberhaupt?<\/h2>\n

Cardio-Training wird der Einfachheit halber meistens einfach als „Ausdauersport“ bezeichnet. Konkret geht es beim Cardio Training darum, mit unterschiedlichen \u00dcbungen und Trainingseinheiten den K\u00f6rper zu trainieren, so dass er sich \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum unter Anstrengung gut mit Sauerstoff versorgen kann und die Herzfrequenz nicht zu hoch wird.<\/p>\n

Herz und Herzfrequenz stehen beim Cardio-Training im Vordergrund. Bei einer Anstrengung \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum reagiert das Herz auf die Belastung – es f\u00e4hrt die eigene Aktivit\u00e4t hoch, versorgt Organe und den Blutkreislauf mit gen\u00fcgend Sauerstoff.<\/p>\n

Mit dem Cardio-Training werden au\u00dferdem am meisten Kalorien<\/a> verbrannt. Beim Muskeltraining wird der K\u00f6rper nur kurzzeitig und an einzelnen Stellen beansprucht, beim Cardio-Training hingegen dauert die Belastung \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum an und betrifft den gesamten K\u00f6rper.<\/p>\n

Ausdauertraining ist auch am besten daf\u00fcr geeignet um abzunehmen. Durch das Ausdauertraining werden Kalorien verbrannt, was wiederum zu einem Defizit an Kalorien f\u00fchrt. Wer zus\u00e4tzlich noch auf seine Ern\u00e4hrung achtet, nimmt weniger Kalorien zu sich, verbrennt durch das Ausdauertraining aber auch mehr – das Ergebnis ist eine Gewichtsabnahme.<\/p>\n

Warum ist Cardio-Training f\u00fcr uns so gut und einfach durchzuf\u00fchren?<\/h2>\n

Cardio meint keine bestimmte Sportart, sondern eine dauernde Aktivit\u00e4t. Dabei k\u00f6nnen ganz unterschiedliche Sportarten durchgef\u00fchrt werden, um Cardio-Training zu machen – etwa Joggen, Schwimmen, Walken, Radfahren oder Cardiofitness an Ger\u00e4ten. Dabei kann Cardio Training zu Hause absolviert werden, drau\u00dfen oder im Fitnessstudio. Es k\u00f6nnen unterschiedliche \u00dcbungen durchgef\u00fchrt werden oder es kann eine l\u00e4ngere Strecke gelaufen werden, egal ob Anf\u00e4nger oder Experte – Cardio-Training ist f\u00fcr jeden etwas und bringt auch jedem etwas.<\/p>\n

W\u00e4hrend die Menschen fr\u00fcher \u00fcberwiegend aktiv gearbeitet haben, gibt es heute eine sogenannte „Sitz-Krankheit“. Wir sitzen \u00fcberwiegend bei der Arbeit im B\u00fcro und zuhause setzen wir uns vor den Fernseher oder die Spielekonsole – Bewegung gleich null. Die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t reduziert sich so immer weiter. Doch auch zuhause k\u00f6nnte gut mit Cardio Training zu Hause gegengesteuert werden, das machen aber nur die wenigsten Deutschen. In einer Befragung gerade einmal 5 %.<\/p>\n

Der Nutzen vom Cardio-Training<\/h2>\n

Jede k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und jede Bewegung ist zuerst immer gut. Wichtig ist dabei, dranzubleiben und regelm\u00e4\u00dfig Sport zu machen<\/a>. Gerade Anf\u00e4nger sollten sich am Anfang allerdings nur langsam steigern und nicht \u00fcbertreiben. Das sorgt f\u00fcr Frust und keinem Spa\u00df am Sport. Gerade wer vorher nur wenig Sport gemacht hat oder durch Erkrankungen eingeschr\u00e4nkt ist, sollte es am Anfang langsam angehen, das gilt auch f\u00fcr das Cardio-Training.<\/p>\n

Cardio-Training hat die folgenden positiven Auswirkungen auf den K\u00f6rper, von denen einige sofort und andere erst nach einiger Zeit eintreten:<\/p>\n