{"id":462,"date":"2022-01-24T21:28:52","date_gmt":"2022-01-24T21:28:52","guid":{"rendered":"https:\/\/fitness-liebe.de\/magazin\/?p=462"},"modified":"2026-07-01T01:11:16","modified_gmt":"2026-07-01T01:11:16","slug":"heisshunger-auf-suesses","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitness-liebe.de\/magazin\/heisshunger-auf-suesses\/","title":{"rendered":"Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes: Ursachen und Tipps gegen Hei\u00dfhungerattacken"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

Artikel kurz anh\u00f6ren<\/h2>\n

Die wichtigsten Punkte kurz und verst\u00e4ndlich zusammengefasst.<\/p>\n

\"Tipps<\/h2>\n

Wie Hei\u00dfhunger entsteht und was man dagegen unternehmen kann<\/h2>\n

Schon wieder steigt er auf, der gef\u00fcrchtete Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes. F\u00fcr die meisten von uns ist dieser zwanghafte Appetit schier \u00fcberwindbar. Fast automatisch greifen viele deshalb dann gleich zum n\u00e4chsten Snack, zu Schokolade oder anderen Leckereien, um so die Attacke mit Hochprozentigem m\u00f6glichst schnell zu beenden. Aber damit ger\u00e4t nat\u00fcrlich jeder Di\u00e4t-Plan durcheinander, weshalb die Reue prompt folgt.<\/p>\n

Viele fragen sich deshalb auch: \u201eWas hilft gegen Hei\u00dfhunger?\u201c Die Betroffenen k\u00f6nnen durchaus den Hei\u00dfhunger stoppen, und deshalb folgen nun ein paar Tipps, wie dies gelingen kann.<\/p>\n

Hinweis:<\/strong> Der Beitrag bietet allgemeine Ern\u00e4hrungsinformationen und ersetzt keine medizinische Beratung. Wenn Hei\u00dfhungerattacken sehr h\u00e4ufig auftreten, mit Zittern, Schwei\u00dfausbr\u00fcchen, Schwindel, starkem Unwohlsein oder Essanf\u00e4llen verbunden sind oder bei Diabetes beziehungsweise Medikamenteneinnahme auftreten, sollte \u00e4rztlicher Rat eingeholt werden.<\/p>\n

Kurzantwort: Was hilft gegen Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes?<\/h2>\n

Hilfreich ist vor allem eine Kombination aus ausreichend essen und trinken, s\u00e4ttigenden Lebensmitteln mit Ballaststoffen und Eiwei\u00df, genug Schlaf und vorbereiteten Snacks wie Obst, Joghurt, N\u00fcssen oder Haferflocken. Wenn der Hei\u00dfhunger gerade beginnt, kann zun\u00e4chst ein Glas Wasser oder Tee und danach ein kleiner Snack helfen, statt direkt zu sehr s\u00fc\u00dfen Lebensmitteln zu greifen.<\/p>\n

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Die Ursachen der Hei\u00dfhungerattacken<\/h2>\n

Besonders bei einer Di\u00e4t<\/a> kommt es immer mal wieder zu einem extremen Hungergef\u00fchl. Das kann unter anderem passieren, wenn man \u00fcber l\u00e4ngere Zeit zu wenig Energie, zu wenig s\u00e4ttigende N\u00e4hrstoffe oder sehr einseitig isst. Im Magen befinden sich n\u00e4mlich Dehnungssensoren, die aktiv werden, wenn sich dort zu wenig Nahrung befindet. Andere Signale h\u00e4ngen mit N\u00e4hrstoffversorgung, Hormonen und Blutzucker zusammen. Wenn zus\u00e4tzlich der Blutzucker deutlich sinkt, kann das Gehirn zus\u00e4tzlichen Energiebedarf wahrnehmen, was wir als Hungergef\u00fchl oder Hei\u00dfhunger erleben k\u00f6nnen.<\/p>\n

F\u00fcr alle seine Funktionen ben\u00f6tigt der Organismus Energie, die er unter anderem als Glukose (Traubenzucker) erh\u00e4lt. Am schnellsten gewinnt er sie aus Kohlehydraten als Energielieferanten, vor allem aus ihrer kurzkettigen Form. In Fastfood, Weizenmehl und S\u00fc\u00dfigkeiten finden sich diese rasanten Molek\u00fcle in besonders gro\u00dfer Zahl. Sehr zuckerreiche Lebensmittel k\u00f6nnen den Blutzucker rasch ansteigen und danach wieder deutlich abfallen lassen. Au\u00dferdem k\u00f6nnen s\u00fc\u00dfe, energiedichte Lebensmittel das Belohnungssystem ansprechen, weshalb der Wunsch nach dieser Ern\u00e4hrung bei manchen Menschen wiederkehrt.<\/p>\n

Essen und Trinken h\u00e4lt Leib und Seele zusammen<\/h2>\n

Leider ist das Verdauungssystem ein Relikt aus der Urzeit und deshalb nicht besonders clever. Denn die oben genannten Komponenten wirken nur kurzfristig, der Hunger ist nur vor\u00fcbergehend gestillt und meldet sich bald erneut. Langkettige Kohlehydrate hingegen wirken nachhaltiger, denn sie werden langsamer umgewandelt und bilden eine bessere Basis f\u00fcr die Versorgung mit N\u00e4hrstoffen. Da sind wir unserem Bauch wieder ein gutes St\u00fcck voraus. Denn wir k\u00f6nnen den Griff zum kurzfristigen Doping vermeiden und unsere Ern\u00e4hrung auf gehaltvolle Lebensmittel umstellen.<\/p>\n

Zu einem starken Hungergef\u00fchl oder dem Gef\u00fchl von Unterzuckerung kann es kommen, wenn man zu wenig Nahrung zu sich nimmt<\/a>. Auch zu wenig Fl\u00fcssigkeit<\/a> kann Hunger- und Appetitsignale verst\u00e4rken oder mit Hunger verwechselt werden. Stark verarbeitete, sehr s\u00fc\u00dfe oder sehr energiedichte Snacks s\u00e4ttigen bei manchen Menschen nur kurz und k\u00f6nnen den Wunsch nach weiterem Essen beg\u00fcnstigen. Ein Mangel an Magnesium oder Zink kann k\u00f6rperliche Beschwerden mitverursachen; als alleinige Erkl\u00e4rung f\u00fcr Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes ist er jedoch nicht gesichert und sollte bei Verdacht medizinisch abgekl\u00e4rt werden.<\/p>\n

\"Statistik:<\/p>\n

Die Grafik dient als Orientierung. Zuckerwerte k\u00f6nnen je nach Marke, Rezeptur und Portionsgr\u00f6\u00dfe abweichen. Als grobe Einordnung empfehlen Fachgesellschaften in Deutschland, freie Zucker auf weniger als 10 Prozent der t\u00e4glichen Energiezufuhr zu begrenzen.<\/p>\n

Hei\u00dfhunger vor Periode: Hormonelle Ursachen?<\/h2>\n

Bei Frauen treten die Fressattacken besonders w\u00e4hrend der zweiten Phase des Zyklus auf. Mediziner reden auch vom Pr\u00e4menstruellen Syndrom (PMS). Betroffene k\u00f6nnen dann leichter reizbar sein, h\u00e4ufiger Appetit auf S\u00fc\u00dfes haben oder mehr Hunger versp\u00fcren. Hormonelle Schwankungen rund um den Zyklus k\u00f6nnen solche Beschwerden beg\u00fcnstigen; wie stark sie auftreten, ist aber individuell sehr unterschiedlich. Lebensmittel mit hohem Zuckeranteil k\u00f6nnen kurzfristig das Wohlbefinden verbessern, l\u00f6sen die zugrunde liegenden PMS-Beschwerden jedoch nicht dauerhaft.<\/p>\n

Was hilft gegen Hei\u00dfhunger?<\/h2>\n

Die Frage l\u00e4sst sich mit einer ganzen Reihe von Ma\u00dfnahmen positiv beantworten. Den Hei\u00dfhunger stoppen ist durchaus keine Hexenwerk und auch keine Raketen-Wissenschaft. Wir alle k\u00f6nnen uns dar\u00fcber hinaus auch gut vorbereiten, damit die Attacken gar nicht erst entstehen. Vieles ergibt sich bereits aus dem zuvor Gesagten.<\/p>\n

Wenn der Hei\u00dfhunger gerade da ist: 4 einfache Schritte<\/h3>\n
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  1. Erst trinken:<\/strong> Ein Glas Wasser oder Tee kann helfen, Hunger- und Appetitsignale besser einzuordnen.<\/li>\n
  2. Nicht direkt zum S\u00fc\u00dfesten greifen:<\/strong> Wenn m\u00f6glich, w\u00e4hle zuerst einen vorbereiteten Snack wie Obst, Joghurt, N\u00fcsse oder Haferflocken.<\/li>\n
  3. S\u00e4ttigung mitdenken:<\/strong> Kombiniere nach M\u00f6glichkeit ballaststoffreiche oder eiwei\u00dfreiche Lebensmittel, damit der Hunger nicht sofort wiederkommt.<\/li>\n
  4. H\u00e4ufigkeit beobachten:<\/strong> Wenn Hei\u00dfhunger sehr h\u00e4ufig oder mit deutlichen Beschwerden auftritt, gilt der Hinweis am Anfang des Artikels.<\/li>\n<\/ol>\n

    Tipp Nr. 1: Die Nahrungsaufnahme<\/h3>\n

    Gut essen und trinken. Ein ausgiebiges Fr\u00fchst\u00fcck schafft eine gute Grundlage f\u00fcr den ganzen Tag. Viel Fl\u00fcssigkeit aufnehmen, das kann den Magen f\u00fcllen und zu einem Gef\u00fchl von S\u00e4ttigung beitragen. Bei einer aufkommenden Attacke hilft ein Glas Tee.<\/p>\n

    Tipp 2: Die Nachtruhe<\/h3>\n

    Der Nachtschlaf sollte mindestens sieben Stunden dauern. So ist man ausgeglichen und kommt mit seiner nat\u00fcrlichen Stressresistenz gut \u00fcber die Runden.<\/p>\n

    Tipp 3: Legale Snacks<\/h3>\n

    Viele f\u00fchren tragen gern Naschwerk mit sich herum und glauben, sie sind nun auf alle Eventualit\u00e4ten gut vorbereitet. Aber dem ist nicht so, und wir konnten diesen Umstand bereits begr\u00fcnden. Besser sind N\u00fcsse, Obst oder ein Joghurt, um dem kleinen Hunger zu begegnen.<\/p>\n

    Tipp 4: Eiwei\u00df<\/h3>\n

    Eine Ern\u00e4hrung mit vielen Ballaststoffen sorgt zuverl\u00e4ssig daf\u00fcr, dass unser Magen ausreichend lange gut gef\u00fcllt bleibt. Das gilt auch f\u00fcr eine eiwei\u00dfreiche Ern\u00e4hrung. Light-Produkte hingegen k\u00f6nnen bei manchen Menschen weniger s\u00e4ttigend wirken oder dazu f\u00fchren, dass sp\u00e4ter doch mehr gegessen wird.<\/p>\n

    Kurze Checkliste zur Vorbeugung<\/h2>\n
      \n
    • Hast du heute ausreichend gegessen, statt \u00fcber l\u00e4ngere Zeit sehr wenig zu essen?<\/li>\n
    • Hast du genug getrunken?<\/li>\n
    • Enthalten deine Mahlzeiten s\u00e4ttigende Bestandteile wie Ballaststoffe oder Eiwei\u00df?<\/li>\n
    • Hast du einfache Snacks griffbereit, damit du bei Appetit nicht automatisch zu S\u00fc\u00dfigkeiten greifst?<\/li>\n
    • Bekommst du gen\u00fcgend Schlaf?<\/li>\n<\/ul>\n

      Mit kalorienarmen Snacks gegen den Hei\u00dfhunger<\/h2>\n

      Du kannst die Fressattacken aber auch unsch\u00e4dlich machen, wenn sie gerade erst entstehen. Ein kleiner und gesunder Snack bremst das Hungergef\u00fchl aus und l\u00e4sst sich auch w\u00e4hrend einer Di\u00e4t ohne Folgen in den Kalorienplan einbauen. Die folgenden Kalorienangaben sind N\u00e4herungswerte und k\u00f6nnen je nach Produkt, Rezeptur und Portionsgr\u00f6\u00dfe abweichen. Hier einige Beispiele:<\/p>\n

      Reiswaffeln und Marmelade<\/h4>\n

      Ein bis zwei Waffeln mit etwas Magerquark bestreichen und einen Essl\u00f6ffel Konfit\u00fcre obenauf geben. Das macht nicht viel mehr als 75 Kalorien, aber man wird richtig satt.<\/p>\n

      Trockenobst<\/h4>\n

      Die getrocknete Mango liefert nur etwa 160 Kalorien, genau so viel wie 30 Gramm Bananenchips. Auch Apfelchips schmecken lecker und sind kalorienarm, 25 Gramm liefern gerade mal 64 Kalorien.<\/p>\n

      Tomaten und Kr\u00e4uterquark<\/h4>\n

      Zwei gro\u00dfe Tomaten aush\u00f6hlen, mit Magerquark (etwa 120 Gramm) auff\u00fcllen und mit gemischten Kr\u00e4utern garnieren. Macht 130 Kalorien.<\/p>\n

      Karotten mit Hummus<\/h4>\n

      Wir sch\u00e4len 150 Gramm Karotten und schneiden sie in Stifte, als Dip eignen sich 70 Gramm Hummus. Nur 180 Kalorien.<\/p>\n

      Haferflocken, Joghurt und Frischobst<\/h4>\n

      Bei akuten Hei\u00dfhungerattacken k\u00f6nnen Haferflocken hilfreich sein. Denn das traditionelle Getreide h\u00e4lt lange satt, weil es viele Ballaststoffe enth\u00e4lt. Zwar ist die Kalorienbilanz von rund 350 Kilokalorien auf 100 Gramm nicht unbedingt niedrig. Die Fl\u00f6ckchen k\u00f6nnen aber durch ihre Ballaststoffe zu einer besseren S\u00e4ttigung beitragen und so helfen, Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes besser abzufangen.<\/p>\n

      Stand, Quellen & Transparenz<\/h2>\n

      Stand der Informationen: Juni 2026<\/p>\n

      Die Informationen basieren auf \u00f6ffentlich verf\u00fcgbaren Angaben zu Ern\u00e4hrung, Zuckerzufuhr, Blutzucker und PMS. Gesundheitsbezogene Aussagen wurden vorsichtiger eingeordnet, weil Hei\u00dfhunger verschiedene Ursachen haben kann und nicht jede Ursache allein \u00fcber Ern\u00e4hrung erkl\u00e4rbar ist.<\/p>\n

      Genutzte Quellen<\/h3>\n
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      • bzfe.de \u2013 Einordnung von Hei\u00dfhunger, Blutzuckerschwankungen und alltagsnahen Ern\u00e4hrungstipps<\/li>\n
      • dge.de \u2013 Empfehlung zur maximalen Zufuhr freier Zucker in Deutschland<\/li>\n
      • niddk.nih.gov \u2013 Einordnung von Unterzuckerung und typischen Warnzeichen<\/li>\n
      • hopkinsmedicine.org \u2013 Hinweise zu PMS, Food Cravings und m\u00f6glichen Lebensstilma\u00dfnahmen<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Artikel kurz anh\u00f6ren Die wichtigsten Punkte kurz und verst\u00e4ndlich zusammengefasst. Dein Browser unterst\u00fctzt das Audio-Element nicht. Wie Hei\u00dfhunger entsteht und was man dagegen unternehmen kann Schon wieder steigt er auf, der gef\u00fcrchtete Hei\u00dfhunger auf...<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":463,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-462","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t